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图/二月兰 海阔天空
编者按：
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学懂控制情绪, 不做愤怒的奴隶
协群社区服务中心
“你安排好在假期和家人到外地旅行，轻松一番。怎知在机场等候上机时，才获悉你所参加的旅行社已经倒闭，负责人也不知所终。旅行去不成，一大笔的旅行团费也不知道是否可获赔偿。”
若你遇上以上的情况，你会愤怒吗？
在我们的情绪经验中，愤怒可能会随着不愉快事件的发生自然地出现，是普遍而正常的，但也是最具杀伤力的。
愤怒的表达形式可能很简单，一声叫骂、一个握得紧紧的拳头、一双怒目便令人把怒火发泄出来；但其实愤怒是一种复杂的情绪状态，它的出现通常包含了很多其他的感受和思想，连带着其他负面的状况，如嫌恶、挫败和仇恨等；它可能衍生暴力行为和罪行，更与逆境的出现有密切的关联，诸如贫病、工作不如意、家人关系不和等都可能是愤怒的成因。我们可能是愤怒当中的主角，或是愤怒发泄的对象，如果我们不欲成为愤怒的奴隶，必须尝试了解它，从而掌握及减轻愤怒对我们造成的影响。
燃起怒火的可能是别人，可能是自己的思想，但让怒火长期燃烧和越烧越猛的话，可以肯定对你自己和周遭的人都不是好事！所以我们要学习怎样控制不必要和过分的愤怒，以免愤怒持久不散。
每人愤怒的原因也不同，最重要是针对愤怒来源，掌握及操控愤怒出现时对我们造成的影响。美国Institute of Mental Health以'RETHINK'(重新思想)，引导人去学习七项正确处理愤怒的技巧：
R - Recognize your emotion
留意自己的情绪，提醒自己先要以理性思维保持清醒。
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E - Empathize with the other persons & Express your feelings
尝试思考及考虑别人的想法及感受和表达自己的感受，如告诉自己：「我现在需要保持冷静，问题并非不能解决，就让我先离开这里。」如有需要，运用适当的纾缓方法助你减轻怒火引起的压力，深呼吸、松弛练习和做运动等都可以助你纾缓愤怒，把你对事情的敏感度减至最低 (Desensitization)。。
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T - Think about your thinking
思考自己的想法
问问自己：
对方哪些行为令你不快
反省愤怒的情绪是否因为自己钻牛角尖的想法而引起的
发泄愤怒后对大家负面的影响。
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H - Hear the other person
听取别人的意见
聆听者可以是你信任的人，或找专业人士协助你面对困境，如辅导员和社工等，专业的辅导或许可以助你找出心中的疑难，处理积累的愤怒。。
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I - Integrate what others feel and think into yours
综合自己和别人的想法和意见
从多角度集思广益，以免自己再钻牛角尖。
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N - Notice your physiological responses
留意自己的身体反应
每当想起愤怒的事和人时，你仍然面红耳热、心跳加速，怒火令你即时想以大吵大闹发泄出来，这便显示你需要冷静，亦告诉你勿再单注意困扰你的事。
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K - Keep on the topics to look for solutions
积极面对问题
处理愤怒的情绪过后，自己思想情况比较理智时，应尝试寻求其他可行的解决方法。
愤怒是一把伤人伤己的双锋利刄, 希望各位努力控制情绪, 用适当的方法把不良情绪宣泄出去, 甚至化愤怒为积极力量, 为自己, 为他人谱出一首和谐人生曲!
协群社区服务中心现正积极推动<活出和谐人生>计划, 除每周定时有分享互助小组外, 更定期举办专题讲座工作坊, 欢迎你和你的亲友参加硏讨分享, 齐齐活出和谐人生。查询详情请电: : (北约克)416-490-9986孙玉, 或(万锦巿)905-305-1808邝华基联络 |
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