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图/二月兰 认识你的情绪, 做管理自己情绪的主人
编者按：
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认识你的情绪, 做管理自己情绪的主人（《活出和谐人生》一书连载之二）
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随手翻开报章的新闻版面，可以发现到几乎每天都上演着类似的情节: 为了小小的泊车纠纷愤而动武, 甚至拿刀伤人、怀疑女友变心竟不惜玉石俱焚, 辣手摧花置对方于死地、或是年轻学生自觉学业表现不理想就选择结束自己的宝贵生命……诸如此类自伤、伤人的行为背后其实都反映着情绪方面的问题，显示大多数人其实不太清楚要如何妥善处理自己的情绪。然而，情绪却是与我们的日常生活息息相关的，而且会广泛影响到我们的身心健康、学业表现、工作成绩、与及人际关系等等各方面。如果能对情绪有良好的调适与管理，就可减少不必要的人际冲突，也能提升我们在各方面的能力与表现。
究竟要如何管理自我的情绪呢，我们可从以下几点来开始学习：
一、察觉自己真正的情绪：
时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？我现在有什么感觉？」不论是处于何种情绪当中，都应该先自我抽离并暂停一会，把注意力从外界的人、事、物中拉回来，仔细去体会自己此时此刻的心情。
二、接纳自己的情绪：
你可曾有过这样的想法:「我不能生气，生气表示我没有能力去控制自己的情绪」；或是「我不可以焦虑，焦虑只会让我的表现更糟糕…」，从而去压抑或责怪自己竟然有这样的情绪吗？其实情绪的发生是很正常及自然的，情绪本身并没有对错、好坏之分，每种情绪的发生都有其独特意义，都反映着我们真实的感受，我们需要的是去接纳、了解，并学习如何与它和平共处。
三、了解情绪背后的原因：
我们的情绪反应究竟是怎么来的呢？我为什么会有这种感觉？仔细去分析的话，可以发现到在事件与情绪反应中间其实还有认知、想法和观点层面的存在。也难怪虽遇到同样的失恋事件，有人可以积极面对、有人却感到生不如死，可能前者以为「下个我遇到的女人会更好」、后者却执着于「没有你，我就活不下去」的想法所致。找出引发情绪的原因，才能对症下药。
四、以合适的方式纾解情绪：
当我们的情绪过于强烈、无法冷静下来思考的时候，为免被情绪淹没、因冲动而作出一些失去理智的行为，可以借助一些方法来加以缓和或纾解。像是大哭一场、找人聊天倾吐、或绘画写作等方式来宣洩情绪的能量；也可藉着静坐、冥想、放松、听音乐等活动来平静自己的心情。
五、转换想法、改变心情：
情绪调适的根本之道，还是在于彻底转换我们对该事件的负面想法及感受。练习主动中断困扰自己的负面念头，尝试换个角度看待问题，多以乐观、正面的方式来思考，并培养自己具有合理、弹性的信念及价值观，能够做到这几点，相信你定能摆脱情绪困扰，从而拥有美好心情，活出和谐人生。
若您觉得自己怎么尝试都还是无法洗涤内心的困惑及转换自己的情绪，这时不妨与专业的心理治疗师或辅导社工谈一谈，对于您的情绪管理及内心困扰相信会有所助益。
协群社区服务中心现正积极推动<活出和谐人生>计划，除每周定时有分享互助小组外，更定期举办专题讲座工作坊，欢迎你和你的亲友参加硏讨分享，齐齐活出和谐人生。查询详情请电: (北约克)416-490-9986孙玉, 或(万锦巿)905-305-1808邝华基联络。 |
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