协群社区服务中心<活出和谐人生>计划之个案分享(五): 新移民如何面对压力

陈先生因上一次对太太和儿子失控而感到不安。他最近觉得很疲倦、暴躁、睡不好、吃不下，他从没有过这种不舒服的感觉。在他午饭后步行回工厂时，看到社区中心举办有关精神压力及减压方法的讲座, 他便主动地报名参加. 他发现自己有这么大的压力。压力令他身体、情绪及心理状态都有所改变。他觉得自己已变成另一个人。现在，他担心自己的家庭会因他而变得不和谐。他制定了以下的减压方法来缓和紧张的情绪：

 

1) 处理压力

 

陈先生知道首先要辨认压力的来源，才能减少不必要的压力和作适当的减压计划。陈先生把自己的压力作一个记录，记下每天所面对的压力、处理方法和效益。他发现他的压力来源是：家庭、工作、担心失业、经济、生活作息改变、与人竞争、失眠、事情太多而没有足够去处理等等。然后，他设计一个合乎自己生活模式和能力的减压计划，订下规则，循序渐进地进行。他决定要减少他的课堂，来增加其他的私人和与家人在一起的时间。当他能够依照计划去做，便给自己一些奖励。他还把计划写在日历或日记上，给自己一些提示，让自己可以有系统地处理压力。

 

2) 注意饮食

 

陈先生从前的午餐通常吃快餐。他现在要求太太为他安排均衡的饮食，即是要进食适量的蛋白质、淀粉质、脂肪、矿物质、维生素和水分。日常生活中就有一些食物能帮助减压，诸如：维生素C、优质蛋白质、深绿色蔬菜、鱼类等。当人体受到压力或疲倦时，维生素C的需求量随之增加，因维生素C可促进脑细胞的结构坚固及消除脑细胞间的松弛或紧张，充足的维生素C可使大脑灵活、敏锐，草莓、奇异果、木瓜、柑橘、芭乐、菠菜、绿茶等，都是好选择。饮食中要有充足的热量，糖是产生热量的重要来源，可使体内肝糖储备增加，利于保护心脏和脑细胞，提高工作效率，减轻疲劳程度。

 

他还会减少进食一些引起压力的食物，例如：茶、咖啡、可乐、巧克力和有咖啡硷的食物。也不要因压力而过量吸烟、饮酒来麻醉自己。因烟酒不能为他减压，过量反而导致自己身心受损，继而影响工作、生活及与人的关系。他要戒烟。

 

3）保持运动和培养兴趣

 

陈先生要重拾跑步的兴趣，并定下一星期三天在家附近跑步的计划。他明白适当和恆常的运动除了可以增进身体健康，也是减压的好方法。辛劳后或烦恼难解时，他发觉做些适量的运动，「出一身汗」顿时舒缓疲劳。当他运动时，他无空思想他的烦恼。而且运动后令他身体疲累，晚上睡得更好。他发现跑步给自己精神寄託，可以淡化压力。

 

4) 以正面的态度处理问题

 

做人要乐观一点，不要悲观，凡事处之泰然，不要强求。也许他对自己和家人定下太高或不切实际的期望， 因而有更大的挫败感。他只将责任放在家人身上，那么要求他们人转变来令自己开心；他们不改变，自己就会感到无助、失去控制权。

 

他要戒除负面的态度 – 消极、避开问题、走进问题的死胡同、偏执、吸烟、酗酒、因失败而沮丧。要保持积极思想，或者尝试从另一角度去看问题。

 

5) 要有工作好计划和安排

 

陈先生察觉到他在同一时间要处理太多事情，有太多的工作和功课。很多时候他感到有压力，因不懂得安排日常工作的先后次序，又或未能判断事情的缓急轻重，弄至整天忙忙碌碌，也不能将事情做好。如能将工作编排妥当，有条不紊，便能减少自己被困于压力的处境内。工作压力自然也会随之减少。

 

6) 自我松弛

 

陈先生会做一些鬆弛练习来减压。他觉得鬆弛练习可以令他「上了链」的身体、情绪、思想和生活节奏舒缓下来。松弛练习的方法是每天刻意安排一段时间，放下一切，放松身体的肌肉，或放下忧虑，也搁下烦琐，静静的坐下，专注一些简单的事情，如呼吸、动作、声音、影像等，那么松弛的感觉便随之而来。这个方法虽然简单，但要持之以恆，才可以令我们心境平静，学懂凡事处之泰然。另外，冥想、太极、气功等，都是有效帮助放松的途径。

 

7) 寻求协助

 

陈先生明白不要独自面对压力，要向信任的家人倾吐心事，一起商讨解决问题。被接纳、被爱和被需要的感觉可以令一个人减少由压力所引致的负面结果。要与亲友维持良好沟通，扩阔社交圈子，接纳不同的意见。如有不快的感觉持续，应找专业协助，例如：心理学家、医生或社工。

 

过了一段的时间，陈先生发现自己比以前开心了很多、工作更有效率、记忆力和作决定时更好、更能清晰地思考、身体更强壮、和家人的关系更愉快。

 

「活出和谐人生」计划的目的是希望透过一系列的分享小组及专题讲座工作坊，为每一位家庭成员提供一些知识和建议, 从而希望各位能活出一个与人和谐共处的人生。协群社区服务中心现正展开多个分享小组及专题讲座, 欢迎各位参与分享。查询详情, 请电:416-490-6491孙玉小姐或905-305-1808邝华基联络。